5 نرمش ساده که بدن شما را سالم نگه می دارد
به گزارش وبلاگ وردپرس، وسایل حمل ونقل امروزی، وسایل برقی و صفحه نمایش هایی که ما را به صندلی هایمان می چسبانند چه ارمغانی برای ما دارند؟ کمر درد، انقباض گردن، زانو درد، و کاهش چشمگیر علائم سلامت
از زمانی که انسان ها حیوانات را برای غذا تعقیب می کردند و مجبور بودند مسافت های طولانی را برای آب پیاده روی نمایند، همه چیز تغییر نموده است. اما بدن ما تغییر چندانی ننموده است: ما هنوز به تحرکی که اجدادمان به آن عادت داشتند، احتیاجمندیم.
عناوین مطلب
- دردهای مفصلی به ما چه می گویند؟
- 1. نشستن روی زمین
- سه مدل مناسب برای نشستن روی زمین
- 2. از زمین برخواستن بدون یاری
- 3. نشستن روی صندلی فرضی (اسکوات)
- 4. یک پا روی صندلی
- 5. ایستادن روی یک پا
- بعلاوه بخوانید:
- 1. نشستن روی زمین
با ما در مجله اینترنتی دلتا همراه شوید تا با چند نرمش ساده در خانه بتوانید بدن خود را جوان نگه دارید.
دردهای مفصلی به ما چه می گویند؟
به طور کلی، بهتر است درد و ناراحتی در بدن را نه به عنوان آسیب بافتی یا مفصلی، بلکه به عنوان درخواستی برای تغییر در نظر بگیرید.
محققان به این نتیجه رسیده اند که تحرک می تواند اثرات زندگی مدرن را خنثی کند، ظرفیت بدن شما را بالا ببرد و تمام سیستم های بدن (هضم، گردش خون، ایمنی، لنفاوی) را بهبود بخشد.
با 5 نرمش ساده در خانه یا محل کار می توانید تا سنین بالا بدن خود را سرحال نگه دارید.
بعضی از این حرکات را قبلاً انجام داده اید؛ فقط ممکن است لازم باشد آنها را کمی متفاوت انجام دهید.
فرصت هایی که تغییری بزرگی در بدن شما ایجاد می نمایند. آنها را روزانه یا هر وقت که می توانید انجام دهید.
1. نشستن روی زمین
پانزده تا سی دقیقه نشستن روی زمین به مفاصل ران یاری می نماید تا به صورت مناسبی به تحرک در آیند بعلاوه نشستن به ستون فقرات شما فشار مطلوبی وارد می نماید. هر دوی این کارنمودها عوارض ناشی از نشستن طولانی مدت بر روی صندلی در حین کار با رایانه یا تماشای تلویزیون، را درمان می نماید.
سه مدل مناسب برای نشستن روی زمین
الف) چهار زانو: مانند بچگی با پاهای گره شده روی هم بنشینید.
ب) پروانه ای: با یک پای خم شده در زاویه 90 درجه بنشینید. در این حالت عضله ران باید کاملا روی زمین قرار گیرد. کمی به سمت پای جلویی استراحت دهید و بعد پای دیگر را با زاویه 90 درجه به پشت خم کنید. بعد از پنج دقیقه طرف را عوض کنید.
ج) نشستن فعال: با پشت صاف بنشینید و پاهای خود را مقابل خود دراز کنید. اگر صاف نشستن برای شما سخت است می توانید نیم تنه خود را کمی به جلو متمایل کنید.
2. از زمین برخواستن بدون یاری
آیا می توانید بدون تکیه دادن به جایی و یا دست روی زانو گذاشتن از جا بلند شوید؟ اگر نمی توانید نگران نباشید، این کار احتیاج به تمرین زیادی دارد.
اما این نرمش ساده در خانه ارزش تمرین کردن دارد: توانایی برخاستن بدون یاری، نه تنها نشان دهنده طول عمر زیاد شماست (تحقیقات نشان داده که انجام این آزمایش با کاهش همه علل مرگ و میر مرتبط است) بلکه باعث انعطاف بدن شما خواهد شد.
3. نشستن روی صندلی فرضی (اسکوات)
اسکوات یک تمرین قدرتی نیست، تمرینی است مفید برای زانوها، باسن، پشت و کف لگن.
اسکوات ایده آل این است که صاف بایستید و بعد لگن را طوری به عقب خم کنید که انگار روی صندلی خیالی نشسته اید. انگشتان پا به سمت جلو، و پاشنه ها صاف روی زمین باشد. باید طوری بنشینید که بتوانید انگشتان پاهای خود را ببینید و زانوها از حالت عمود خارج نشوند. اگر برایتان سخت است، کمتر بنشیند و یا می توانید به دیوار تکیه دهید. پنج تا 10 نفس در این حالت بمانید.
4. یک پا روی صندلی
اگر با یوگا آشنا باشید، حرکت کبوتر را می شناسید. حرکتی فوق العاده برای باسن (مانند نشستن چهار زانو).
حرکت شماره 4 به حرکت کبوتر در یوگا شبیه است اما آسان تر و به همان مقدار مؤثر است.
پای راست خود را روی یک نیمکت (یا میز) قرار دهید، اجازه دهید زانوی شما به پهلو بیفتد و ساق پا در عرض نیمکت قرار بگیرد.
دست راست خود را روی زانوی پای راست قرار دهید و دست چپ را روی مچ پای راست. به مدت دو دقیقه یا تا زمانی که می توانید ادامه دهید.
بعد همین کار را برای پای چپ انجام دهید.
5. ایستادن روی یک پا
همه می دانیم که با بالا رفتن سن، تعادل در حرکات بدن کاهش می یابد. زمین خوردن یک خطر مهم برای افراد مسن به شمار میرود. زمین خوردن بعلاوه سومین دلیل شایع آسیب غیرعمد در سراسر دنیا برای سنین 18 تا 35 سال است.
سعی کنید 20 ثانیه روی یک پا بایستید، سپس طرف را عوض کنید. وقتی توانستید ایستادن روی یک پا را خوب یاد بگیرید، آن را در فاصله چند سانتی متری یک دیوار سفید خالی امتحان کنید.
دیوار بدون هیچ علامتی که چشم شما را به خود مشغول کند، کار را سخت تر می نماید. در آخرین مرحله تسلط می توانید ایستادن روی یک پا را با چشمان بسته امتحان کنید.
پیشنهاد مطالعه: 10 ورزش مناسب برای کالری سوزی را بخوانید.منبع: پیام دلتا