این عادات بد را کنار بگذارید تا آلزایمر نگیرید - وبلاگ وردپرس

به گزارش وبلاگ وردپرس، سن ابتلا به آلزایمر پایین آمده است؛ اگر تا چند سال پیش افرادی که در رده سنی 80 سال قرار داشتند، به آلزایمر مبتلا می شدند، امروز آمار افرادی که در رده سنی 50 و 40 و حتی 30 سال قرار دارند، به آلزایمر مبتلا می شوند، رو به افزایش است.

به گزارش روزنامه جام جم، بسیاری از دانشمندان معتقدند کاهش سن آلزایمر در دنیا، به سبک زندگی افراد برمی گردد. به استفاده از فناوری، غذایی که روزانه مصرف می گردد، فعالیت بدنی، استرس و کیفیت خواب.

این نوع سبک زندگی اجتناب ناپذیر بوده و ممکن است زمینه بروز آلزایمر را فراهم کند البته این دلیل نمی گردد برای کاهش احتمال ابتلا به بیماری، اقدامی موثر انجام ندهید؛ آن هم زمانی که بدانید ابتلا به آلزایمر یکی از پنج دلیل مرگ در افراد بالای 65 سال است و ابتلا به اختلال شناختی و مغزی، نسبت به چهار سال قبل دو برابر بیشتر شده است. در ادامه درباره سبک زندگی عاری از آلزایمر گفته ایم.

فناوری

فناوری زندگی امروز را راحت تر نموده است. با یاری تلفن های همراه در همه جا و با همه در ارتباط هستید، بسیاری از کار های روزانه خود را انجام می دهید و سرگرمی می کنید.

با همه مزایایی که تلفن های همراه دارند، اما استفاده بیش از مقدار از آن می تواند زمینه ابتلا به آلزایمر را ایجاد کند. استفاده بچه ها از تلفن همراه هم می تواند آن ها را بیشتر در معرض ابتلا به فراموشی زودهنگام قرار دهد.

در گزارشی علمی که در موسسه علمی و پژوهشی جوانب سلامت زیست محیطی در کشور سوئیس به چاپ رسیده، آمده است خانواده هایی که به فرزندانشان اجازه استفاده از تلفن همراه در سنین پایین را می دهند، باید منتظر عواقب و آسیب های احتمالی ناشی از ابتلا به فراموشی زودهنگام باشند.

به جز بچه ها تان، اما شما هم با استفاده بیش از مقدار از تلفن های همراه و وسایل الکترونیک در معرض خطرید.

اگر راست دست هستید و در زمان مکالمه گوشی تلفن تان را روی گوش سمت راست می گذارید، بیشتر از افراد چپ دست در معرض ابتلا به فراموشی هستید و بیشتر از آن ها محتمل است به آلزایمر مبتلا شوید.

استفاده از تلفن همراه، دستگاه های الکترونیک متصل به اینترنت، اعتیاد به شبکه های اجتماعی و پیغام رسان ها، می تواند به فراموشی زودهنگام یاری کند.

استرس

زندگی سخت است، هر روز اجناس ضروری افزایش قیمت پیدا می نمایند، کرونا هم که تمام نمی گردد و مسائل ریز و درشت زیاد دیگری، برای شما استرس زاست؛ همه این ها می تواند به استرس همیشگی در شما منجر گردد.

استرس هم دلیل ابتلا به بسیاری از بیماری هاست و می تواند احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش دهد. در تحقیقی که اخیرا محققان دانشگاه کارولینا روی 339 فرد 70ساله انجام دادند، از بین آن ها 72 نفری به آلزایمر مبتلا شدند که از اضطراب رنج می بردند.

اضطراب رابطه مستقیمی با حافظه و مهارت فکری دارد و همواره هم در افرادی که به آلزایمر مبتلا هستند، دیده می گردد. هر زمانی که استرس می گیرید، هورمون هایی در مغز ترشح می گردد که پروتئینی به نام بتاآمیلوئید فراوری می نمایند.

تجمع بتاآمیلوئید در مغز پلاک هایی را ایجاد می نماید که ارتباط بین سلول های مغز را مختل می نماید و باعث ابتلا به آلزایمر می گردد. البته آلزایمر هم باعث اضطراب می گردد؛ چراکه مبتلایان به آلزایمر از این که فردی را به یاد نمی آوردند، مضطرب می شوند.

ورزش

انجام حرکات ورزشی از بروز ابتلا به بسیاری از بیماری ها جلوگیری می نماید. با هر بار ورزش کردن، مغز سلامت بیشتر و عملکرد بهتری نسبت به قبل پیدا می نماید؛ بنابراین می تواند باعث کاهش ابتلا به فراموشی گردد.

بعضی رشته های ورزشی هستند که برای مغز سالم ترند و خطر ابتلا به آلزایمر را هم کاهش می دهند. اگر پیاده روی نمی کنید، باید در فرایند زندگی تان تجدیدنظر کنید. پیاده روی دشمن آلزایمر است. آن هم پیاده روی سرعتی.

اگر پیش از این، با سرعت کم پیاده روی می کردید باید سرعت بیشتری به خرج دهید. براساس تحقیقی که گروهی از محققان در بریتانیا انجام دادند، رابطه مستقیمی بین سرعت پیاده روی، توانایی فکرکردن، تصمیم گیری و ابتلا به زوال عقل وجود دارد. سالمندانی که با سرعت کم راه می فرایند احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر در آن ها بیشتر است.

خواب

همه می دانند شب زنده داری یا بی خوابی، چقدر می تواند روی تمرکز و فراموشی تاثیرگذار باشد. شب زنده داری، پروتئین تاو را در مغز ترشح می نماید.

این پروتئین ارتباط زیادی با بخش هایی از حافظه دارد و باعث فراموشی و اختلال در مغز می گردد. اگر خروپف می کنید، بهتر است به فکر درمان آن باشید.

چون احتمالا بیشتر از دیگران، پروتئین تاو در مغزتان ترشح می گردد و این یعنی کاهش حافظه. به جز این، اما خروپف، در تنفس وقفه می اندازد و می تواند باعث کاهش رسیدن اکسیژن به مغز گردد و اختلال شناختی و احتمال افزایش ابتلا به آلزایمر را افزایش دهد.

اگر برای خوابیدن به قرص های خواب آور وابسته اید و مدت زمان طولانی از دارو های خواب، مانند بنزودیازپین استفاده می کنید، بیشتر از افراد دیگر احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر وجود دارد.

خواب عمیق یکی از راه ها برای تثبیت خاطرات و افزایش سطوح انرژی بدن است و اگر خواب عمیق را در زمان استراحت تجربه نمی کنید، ممکن است در آینده با آلزایمر دست و پنجه نرم کنید.

اگر روی شکم می خوابید، یعنی فرصت سم زدایی را از مغز و گوارش تان گرفته اید. برترین روش خوابیدن، خوابیدن به پهلوست و مغز شما در این حالت، فرصت بهتری برای از بین بردن موادشیمیایی مانند پروتئین های مرتبط با آلزایمر پیدا می نماید.

تغذیه

سال هاست بر ارتباط عملکرد مغز با تغذیه تاکید می گردد. تغذیه نقشی مهم در حافظه شما دارد. آنتی اکسیدان ها در حفظ حافظه بسیار مهم اند. فولات، ویتامین های A و E، امگا 3، روی و مصرف روزانه سبزیجات و میوه ها مانند، میگو و ماهی، پرتقال، گریپ فروت، فلفل سبز، سیب زمینی، آجیل، خشکبار و دانه گندم می تواند به حافظه شما یاری کند.

در تحقیقات منتشرشده، بر نقش اسیدفولیک برای کاهش سرعت پیشروی آلزایمر تایید شده است. رابطه کاهش اندازه فولات با ابتلا به زوال عقل، رابطه ای تنگاتنگ است.

اسیدفولیک باعث کاهش سطح خونی اسید آمینه ای به نام هوموسیستئین می گردد که یک فاکتور خطرناک برای ابتلا به بیماری های عروقی است و تحقیقات اخیر نشان داده افراد مبتلایان به فشار خون بالا که کلسترولشان هم بالاست، بیشتر در معرض ابتلا به آلزایمر قرار دارند، بنابراین از سبزیجات و میوه های بیشتری در وعده های غذایی بهره ببرید.

اگر مواد غذایی را بیش از مقدار در ظروف آلومینیومی می پزید یا مواد غذایی را در طولانی مدت در ظروف آلومینیومی نگهداری می کنید، خود را در معرض مسمومیت آلومینیومی مغز قرار می دهید، مسمومیتی که به آلزایمر منجر می گردد.