دشمن اضافه وزن و چاقی در بچه ها و نوجوانان چیست؟ - وبلاگ وردپرس

به گزارش وبلاگ وردپرس، اضافه وزن و چاقی یکی از مسائل جدی نظام سلامت کشور به شمار می رود و از پیامد های نامطلوب چاقی در دوران کودکی و نوجوانی می توان افزایش خطر دیابت نوع 2، اختلالات چربی خون، کبد چرب، پرفشاری خون، آسم، مسائل تنفسی و بیماری های قلبی-عروقی را نام برد.

امروزه مشکل اضافه وزن و چاقی در بچه ها و نوجوانان 5 تا 18 سال به صورت یک مشکل همگانی در دنیا درآمده و به سرعت رو به افزایش است.

این چالش بزرگ از یک سو ناشی از تغییر الگوی غذایی و مصرف غذا های پر انرژی با ظاهر مجذوب کننده، ولی با ارزش غذایی کم، مصرف میان وعده های حاوی اندازه زیادی قند، نمک و چربی، مصرف ناکافی مواد غذایی دارای فیبر و از سوی دیگر، کاهش فعالیت جسمانی روزانه و تنش های عصبی ناشی از زندگی ماشینی حاکم در بیشتر جوامع است.

بر اساس پژوهش های انجام شده حدود 20 درصد دانش آموزان 7 تا 18 سال دچار اضافه وزن و چاقی هستند و چاقی شکمی در 21 درصد این گروه سنی وجود دارد.

چاقی، زنگ خطر بیماری های غیرواگیر

اضافه وزن و چاقی یکی از مسائل جدی نظام سلامت کشور به شمار می رود و از پیامد های نامطلوب چاقی در دوران کودکی و نوجوانی می توان افزایش خطر دیابت نوع 2، اختلالات چربی خون، کبد چرب، پرفشاری خون، آسم، مسائل تنفسی و بیماری های قلبی-عروقی را نام برد.

بچه ها چاق به احتمال زیاد در آینده بزرگسالان چاقی خواهند بود و احتمال خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری های غیرواگیر دارند. مهمترین مداخله برای کاهش شیوع این بیماری ها پیشگیری و کنترل اضافه وزن و چاقی بوده و در کشور ما نیز توقف روند چاقی و دیابت از اهداف راهبردی در سند ملی تغذیه و امنیت غذایی و سند ملی بیماری های غیر واگیر به شمار می رود.

ضرورت درمان اضافه وزن و چاقی کودکی

از آنجا که سنین رشد و کودکی در بسترسازی سلامتی و بیماری فرد دارای اهمیت ویژه ای است، کنترل چاقی و اضافه وزن در این سنین از اهمیتی دو چندان برخوردار است و باید مورد توجه والدین و مسوولان قرار گیرد. والدین باید توجه داشته باشند که پزشک و متخصص تغذیه نسبت به سنین رشد و احتیاج های بدن بچه ها و نوجوانان اطلاعاتی بسیار بیشتر از والدین دارند و توصیه های غذایی که ارائه می دهند بر اساس در نظر گرفتن تمامی شرایط فیزیولوژیک کودک یا نوجوان است.

توصیه های رفتاری و نکات تغذیه ای

پرهیز از استفاده از تلویزیون، تلفن همراه یا هر چیزی که باعث حواس پرتی در هنگام غذا خوردن می گردد، داشتن خواب منظم و کافی (برای بچه ها 6 تا 12 سال بین 9 تا 12 ساعت و برای نوجوانان 13 تا 18 سال 8 تا 10 ساعت خواب منظم توصیه شده است)، انتخاب و خرید مواد غذایی سالم از سوی والدین، آماده سازی و پخت غذا های سالم از سوی والدین با مشارکت کودک یا نوجوان، تهیه نوشیدنی های سالم مثل دوغ های بی نمک و خانگی و جایگزینی آن به جای نوشیدنی های گازدار، آبمیوه های صنعتی و شربت ها، آهسته غذا خوردن و جویدن کامل غذا و استفاده از بشقاب های کوچک که باعث می گردد غذای کمتری خورده گردد از جمله مواردی است که باید به آن توجه داشت.

بر اساس این مطلب که از سوی منصوره نوروزپور، کارشناس تغذیه تهیه شده و به وسیله فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: بعلاوه باید از تنقلات تازه و سالم مثل انواع میوه های فصل، کاهو، ساقه کرفس، گل کلم، خیار، هویج و گوجه فرنگی های گیلاسی به جای چیپس، پفک، شکلات و شیرینی، مصرف غذا های چرب و سرخ شده کاهش یافته و از غذا های آب پز، تنوری، بخارپز و یا کبابی بیشتر استفاده گردد.

در عین حال باید هنگام خرید محصولات غذایی به نشانگر های رنگی تغذیه سبز، زرد و قرمز روی بسته بندی محصول دقت و محصولاتی انتخاب گردد که اندازه قند، چربی و نمک آن ها قرمز نباشد.

دیگر موضوع اینکه برای کودک یا نوجوان خود، برنامه ریزی منظم و روزانه برای ورزش داشته باشید و کودک یا نوجوان خود را تشویق کنید تا زمان تماشای تلویزیون، بازی های رایانه ای، استفاده از تبلت و موبایل را حداکثر به 3 ساعت در روز کاهش دهد.

تشویق به ایستادن و راه رفتن کودک یا نوجوان بعد از یک مدت نشستن (به عنوان مثال بعد از یک ساعت نشستن تشویق به بلند شدن، راه رفتن و دور زدن در محیط خانه به مدت 10 دقیقه)، ثبت نام کودک یا نوجوان در یک کلاس ورزش آنلاین یا استفاده از نرم افزار های ورزشی در صورت امکان و یا ورزش با تماشای برنامه های تلویزیونی و نیز تشویق برای شرکت در کار های منزل مثل جارو کردن، گردگیری خانه، انجام کار های باغچه، آب دادن به گلدان ها در منزل، مرتب کردن وسایل شخصی، نظافت اتاق و موارد مشابه یا انجام حرکات کششی دست و پا، کاراته، دراز نشست، طناب زدن در خانه از دیگر مواردی است که باید به آن توجه داشت.

تقسیم بندی فعالیت بدنی در طول روز (در صبح 30 دقیقه و در عصر نیز 30 دقیقه)، برگزاری مسابقات ورزشی خانوادگی که امکان اجرای آن در خانه وجود دارد.

منبع: ایسنا